[...] i jajkami sadzonymi. Pyszka. Kupiłam nowe gacie na pole dance i śmieję się, że +10 do umiejętności. A może to fajniejsza rurka, w nowej szkole. W każdym razie trening 1,5 godziny i wychodziły mi rzeczy, które wcześniej mi nie chciały wyjść. Bardzo przyjemny progres. Siedziałam wczoraj do 1:00 w nocy. Rano miałam wstać na trening, ale zaspałam [...]
[...] 25 mcg t3 Salbutamol 40mg/dzień. I dodać do tego: tren 100mg eod prop 100mg eod Normalnie jadłem ok. 1800-2200kcal, głównie białko (ok. 220g), nie mogłem schudnąć pomimo godziny/półtora treningu 6 dni w tygodniu(aero z siłką). Stąd właśnie ta kuracja. Doradzono mi 2h dzienie treningu i 1200-1500kcal, w zasadzie samo białko. Tak się staram, [...]
erwinoos czyli rozumiem,że zaraz po treningu masz: banan 120g Mass Acitavtor 70g a dwie godziny później: serek wiejski 200g chleb żytni pełnozniarnisty 100g masło 20g warzywa szynka 80g Tutaj mógłbyś to lekko podciągnąć,tzn. nie wiem ile masz białka w tym szejku po treningowym ale już sam posiłek powinieneś zjeść nieco szybciej, do godziny po [...]
[...] pomimo tylko jednego ćwiczenia, czułem że są spompowane. Bardzo mocna potliwość od początku treningu. Pobudzenie również mocne. Działanie StanoFUSION trzymało około 1,5 godziny. Punktacja: Siła: 8/10 Skupienie: 9/10 Pompa: 7/10 Pobudzenie: 8/10 Potliwość: 9/10 Wnioski: Trening bardzo dobry, szybki, konkretny. Najbardziej w tych suplach [...]
[...] było oczywiste %-) Miska dopieszczona, bez żadnych zmian w tym tygodniu, skoro wszystko pięknie idzie. Od razu wybrałem się na trening i była niesamowita moc, mimo wczesnej godziny porannej 88-O Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 40kg, 50kg x12 reps) 10x62,5kg | 8x65kg | 6x67,5kg | 6x70kg | [...]
[...] najlepiej. Wskoczyłem na cardio i uśmiech się pojawił, bo w końcu rowerek naprawiony na tip top i działa jak należy 8-) Dalej - ustawiłem się na trening, aczkolwiek nieco godziny nam się rozbiegły i byłem trochę szybciej więc rozpocząłem sam, ale o treningu niżej. Stwierdziłem, że nie ma co zwlekać z tymi problemami na flakach i dorzucam od [...]
01.10.2020 Czwartek (peak week) Kolejne gramy na wadze lecą w dół, forma wyostrza się z godziny na godzinę ;-D Dziś ostatni mocny trening, a jutro już delikatne FBW, no i od dziś zaczynam ładowanie. Później jeszcze fryzjer i regeneracja ;-D Cardio: Brak Trening: Barki + triceps + brzuch Tak jak wczoraj - nie będę wypisywał tutaj wszystkiego, bo [...]
O, widzę że przedmówca mój też myśli tak samo o redukcji ;D Więc popieram pytanie nr 5: Czy można po treningu robić sobie interwał? A jak nie, to kiedy najlepiej? Pytanie 4 też popieram! Robię ten trening na brzuch: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html I robić go po całym treningu w dniu A, potem w dniu B...? Czy może [...]
Chyba chodzi ci o przyjmowanie kreatyny 1, 1,5godziny po treningu a nie po jedzeniu.Dawkę potreningową powinno się przyjmować z dużą ilością węglowodanów, glukozy a więc może być razem z posiłkiem ok. godziny po treningu.Do tego ostatni posiłek ok.godziny przed treningiem,lecz nie tak strasznie obfity,po pół godziny kreatyna i za pół godziny [...]
[...] mrowieniem. Tym razem porcję przyjąłem ponad godzinę po posiłku. Działanie odczułem już po 5-10 minutach, gdy kończyłem rozgrzewkę. Efekt pobudzenia utrzymał się aż do godziny 23:00 (od ok. 18:45) Suplementacja: Po przebudzeniu: 30g Anabolic Protein do posiłku, 1 kaps. multiwitamin, 2 kaps. tranu Przed treningiem: porcja STANOFUSION 30g (2 [...]
[...] http://imageshack.com/a/img661/3875/t3Pz0K.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Dzień przywitał mnie solidną dawką domsów na klatce. Z godziny na godzinę czułem coraz mocniej, potem doszedł do tego najszerszy. I love it.. O misce nie będę się rozpisywał, trzymana co do grama. Trening nóg - byłem przygotowany [...]
[...] stare notatki i aktualne doświadczenia i wychodzi mi coś takiego: Lipiec 2014 - najbardziej marginalny miesiąc pod względem węgli (najniższe). W DT węgle <200g z czego do godziny 18 - czyli do treningu zjadałem ich 30g (25g z grejpfruta) a reszta wpadała po treningu. W DNT węgle <130g z czego 30g z warzyw i owoców jadłem w pierwszych posiłkach [...]
[...] Z tym ze te ostatnie dwa punkty sa na rowni. Bo czy lepiej zjesc cos - nawet nie do konca dobry posilek te 60-90 minut czy szukać brązowego ryzu przed kolejne 3 godziny po treningu? Troche naciągane - ale tak samo jak i jakość produktów nie musi byc zawsze na 100% Tak samo z ttym tajmingiem - nie musi byc na 100%. 'BO MUSIMY" [...]
[...] w trakcie;-] SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór - CLA - 4 kapsułki przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem - L - CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem oraz 15 ml po treningu + protokół kortyzolowy, dzień 11 + drink z solą po [...]
[...] błonnika. Żywienie sportowców w dniu startu. Pora startu decyduje o kaloryczności i objętości poszczególnych posiłków. Jeżeli dopołudniowy to śniadanie najpóźniej na 2-4 godziny przed startem. Wysokokaloryczne tj. 30% dziennej racji. Bogate w cukrowce, białko, małoobjętościowe, lekkostrawne. Unikniemy kolki dzięki temu. Obiad po starcie [...]
[...] ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Zaprowadzam dziecko do przedszkola (1km w jedną stronę). Wracam do domu. - Przeszłam 2km. Tutaj byłaby możliwość wprowadzenia +/- godziny jazdy na rowerze lub trochę biegania?! 2. ŚNIADANIE de facto nie powinno sie tego posilkiem nazywac, nie ma posilku bez bialka Płatki owsiane na wodzie Orzechy [...]
Dobra diete już w sumie ułożona dzięki Skalorowi Ale jeszcze kilka pytańtak by uzupełnićswoją więdzę Tak wygląda moja dieta: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 [...]
[...] T:1,9g W:68,1g (<- ryż brązowy) OK, BIAŁY PO TRENINGU RYŻ, W INNYCH POSIŁKACH JEDZ BRĄZOWY Trening: Napój izotoniczny Po treningu: Carbo (porcja) OK Drugi obiad: (pół godziny po treningu) PÓŁ GODZINY PO CARBO, NIE PO TREN Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 200g - 198Kcal B:43g T:2,6g W:0g (<- pierś z kurczaka) Ryż [...]
[...] Jerzy Grzywocz powiedział, że wszystko będzie jasne po przyjeździe tego zawodnika na zgrupowanie. Pierwszy wtorkowy trening rozpoczął się o godzinie 11.30 i trwał półtorej godziny. Zajęcia indywidualne mieli Maciej Żurawski, Arkadiusz Radomski i Wojciech Kowalewski, którzy narzekają na drobne urazy. W związku z tym na trening Paweł Janas [...]
[...] (podczas posilku) 4) Olimp Arthroblock - 2x1 kaps (po posilku) 5) Megabol Nitrogliceryna - 30 ml (rozcienczone spozywane przed i podczas treningu) 6) Trec S.A.W. - 5g (pol godziny przed treningiem) 7) HMB Olimp - 2x1 kaps (przed i po treningu po jednej) 8) Trec Hard Mass - 2x75g (po pierwszym posilku i po treningu) Suplementacja jaka stosuje [...]